진짜진짜 주린이, 헬린이의 블로그

안녕하세요

꾸준히 운동을 즐기면서 건강하게 하고 싶은 헬린이입니다.

원래 PT를 받기 전에는 작은 무게로도 스쿼트, 데드리프트 자세가 나오지 않아 전신을 사용하는 복합관절운동을 많이 안했는데요

이번 기회에 운동을 제대로 배워보자!라고 생각하고 6월부터 제대로 PT를 시작했습니다.

담당 PT쌤이 굉장히 잘 케어해주셔서 저의 운동 방향성에 대해 같이 이야기하였고

결론은 복합관절운동인 스쿼트(로우바, 하이바), 데드리프트(스모, 컨벤), 벤치프레스에 대한 자세 교정과 스트렝스 증가를 1차 목표로 세우고 운동을 시작했습니다.

프로그램도 그에 맞게 짜주셨습니다.

스트렝스와 근비대 훈련을 4주차 단위로 번갈아가면서 진행하고 한 블럭이 끝나면 디로드주를 가졌습니다.

6/16일 운동을 제대로 시작하기 전 1RM을 측정했고, 8/20일 8주간의 자세 교정 기간을 마치고 1RM을 다시 측정했습니다.

6/16일 기준

 - 하이바 스쿼트 : 120

 - 벤치프레스 : 85

 - 스모데드 : 95

 - Total : 300

8/20일 기준

 - 로우바 스쿼트 : 120

 - 벤치프레스 : 90

 - 스모데드 : 129

 - Total : 339

단순 자세 교정만으로도 복압이나 자세의 문제로 운동을 제대로 못했던 데드의 경우 무게가 확연하게 차이가 났습니다.

스쿼트의 경우 유연성과 여러가지를 고려했을 때 로우바로 방향을 바꾸었고 확실히 바꾸고 나서 상체 하체 모두 자세가 안정됨을 확인했습니다.

벤치프레스도 한동안은 스트렝스 증가를 목적으로 하기에 레그드라이브와 견갑 고정 등의 자세개선에 초점을 맞추어 많이 안정되었습니다.

프로그램을 보면 평소 혼자 운동하면 절대 하지 않을 TUT(Time Under Tension), 정지 벤치와 스쿼트를 통해 자세의 문제점을 파악하고 개선할 수 있었으며, 보조운동으로 버드독, 플랭크를 하면서 꾸준히 복압을 컨트롤 할 수 있는 방법을 배운게 알게 모르게 정말 많은 도움이 되었던 것 같습니다.

실제로 3대 위주의 훈련을 지속적으로해서 허리와 하체 비중이 굉장히 높은데도 통증이 있진 않습니다.

(아직 헬린이라 그럴수도 있지만요... ㅎㅎ)

최근 PT를 하면서 많이 배우고 있고 더 많은 재미를 느끼고 있네요

올해는 스트렝스 위주로 꾸준히 증량하고 이후에 근비대 훈련을 진행할 예정입니다.

여러분들도 모두 득근하세요!

아직은 아무도 들어오지 않는 블로그라... 관심을 많이 가지시진 않을 테지만, 혹시 훈련 프로그램이 필요하신분은 댓글 남겨주시면 공유드리도록 하겠습니다.

서울에 살고 있지만 PT를 받기로 결심한 후 많은 곳을 찾아본 결과 최근 유튜브 활동으로도 유명한 자연산 광호야님이 운영하시는 바디101로 결정하여 PT를 받고 있습니다.

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현재 20회 중에 약 10회 정도 받았고 20회가 모두 끝나면 추가로 PT를 진행할 것 같습니다.

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1. PT를 결심한 계기?

아직 헬린이에 불과하지만, 오히려 헬린이일 때 운동 자세와 영양, 운동 프로그램 등의 기초적인 지식을 잘 쌓아놔야 나이 먹어서도 꾸준히 그리고 부상 없이 운동할 수 있다고 생각하여 종합적인 티칭을 받기 위해 PT를 결심했습니다.

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2. 바디101인 이유?

바디101의 장점이 될 수도 있겠네요

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전문성과 열정

제 개인적인 주관으로는 각 담당 선생님들께서 매우 전문적이고 열정이 있다고 느꼈습니다. 일주일에 한번만 가는데도 매주 프로그램을 짜주시고 매주 운동에 대한 지식 공유를 하시는 시간을 가진다고 하네요

실제로 PT의 가장 큰 목적 중 하나는 데드리프트, 스쿼트등 복합관절운동을 제대로 배우는 것이었는데요

혼자 운동할 때는 적은 무게로도 허리가 아파서 데드를 아예 안했는데 꾸준히 복압과 자세를 배우고 훈련을 진행하니 비록 아직 낮은 무게지만 주4회 데드, 스쿼트를 진행해도 허리가 안아픈게 너무 기쁩니다

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유연한 시간

서울에서 시흥가려면 한시간은 걸리기도 하고, 제 PT 목적 자체가 일주일에 두세번씩 가서 운동 받는게 아닌 전반적인 자세와 영양, 목적에 맞는 프로그램 등을 알기 위해 간 것이므로 한달에 3~4번 정도만 갈 생각이었습니다.

제 이야기를 들어주신 후 목적에 맞는 담당 PT선생님을 골라주셨고, PT시간도 흔쾌히 수락해 주셨습니다

일부 조지는(?)식의 PT를 하는 곳은 일주일에 몇번은 와서 PT를 계속 시키는 것에 목적이 있다면, 바디101은 트레이너 선생님께서 운동 목적을 정확히 파악하고 그에 맞는 훈련과 일정을 짜주시기 때문에 저에게 특히 더 유용하다고 생각하고 있습니다.

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PT를 위한 공간

특히 일요일은 PT하시는분들만 올 수 있게 되어 있어 쾌적하게 운동이 가능했습니다

운동 능력 트래킹

과거 운동할 때도 몇 키로로 몇 세트를 했는지 기록은 해두었지만, 확실히 관리가 되지는 않았던 것 같습니다. 하지만 바디101에서 PT를 받게 되면 구글로 연동하여 프로그램을 전달받고 운동 기록을 본인과 담당 트레이너 선생님이 함께 관찰하며 프로그램은 적합한지, 제대로 수행하고 있는지 확인할 수 있어서 좋았습니다.

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추가로 간단하게 PT 진행 순서를 말씀드리면,

카톡으로 문의

운동목적 파악 및 내방 일정 확인

몸 상태 확인 및 체형 확인

PT등록 후 담당 선생님 배정

으로 이루어집니다

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3. 단점

PT를 받으면서 느꼈던 주관적인 단점도 말씀 안드릴 수 없죠

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프로그램

기본적으로 프로그램이 2분할이기 때문에 운동시간이 깁니다

직장인에게 하루 2시간, 주6회는 굉장히 버거울 수도 있는 시간이죠

하지만 담당 PT선생님과 운동 가능 시간과 일정에 대해 공유하면 프로그램을 최대한 수행가능하도록 수정해주십니다

광호님 유튜브 채널을 보니 주6회 운동을 올렸다가 이러한 댓글을 다신 분이 많았는지 직장인을 위한 주4,5회 운동 프로그램도 올려 주신 것 같으니 참고하셔도 좋을 것 같습니다.

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딱히 떠오르는 단점은 없는 것 같습니다... ㅎㅎ

남은 PT 잘 진행해보고 후기로 또 찾아뵙겠습니다